suplementacja na masę

[...] raczej duże, mało powtórzeń, i jakieś jedno ćwiczenie izolowane z większą ilością powtórzeń. I jeśli aeroby mial bym wykonywać zaraz po treningu (3x w tygodniu), to czy taka suplementacja będzie dobra? - 30 min przed treningiem 10g BCAA, po treningu (i przed aero) 10g BCAA, po aero odrzywka białkowa i po jakiś 15 minutach posiłek ww + białko.

MASA TYDZIEŃ 6 3.09.2016 PLECY CIĘŻKO+KAPTUR+BRZUCH Zaczynam 6 i osttani tydzien masy. To w sumie pierwszy etap. Od kolejnego tygodnia bedzie tydzien owbowdówek albo treningu z wieksz ailościa pow dropów itp. a potem kolejny tydzien totalny rest, Po powrocie z wakacji czyli 24 wrzesnia lecimy dalej, mam nadzieje że od razu z masa a nie [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 21.10.2017 redu tydzień 3 plecy wiosła+dwójki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie sztanga nachwytem 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 15x100kg 20x80kg 2.wiosłowanie hammer jednoracz chwyt neutral 15x30kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 15x60kg [...]

trening moze zostac taki jak na mase, nie ma to wiekszego wplywu na efekty. Modyfikacjom powinna ulec dieta i suplementacj(oraz wlaczenie aeroboow 3 razy w tygodniu po 30 minut, potem zwiekszaj do 45 minut). Dieta ogranicz kalorie, bialko utrzymooj na poziomie 3g na 1 kg mc, węglowodany na podobnym(tylko jak bedziesz przechodzil na redukcje to [...]

[...] opcją.. jak teraz sie wezmiesz za redukcje to bedzie git wlasnie jest czas zeby zrzucic to co przybylo w zime..ja tez juz mialem niezla tragedię..w zime dobrze na mase poszedłem..ale teraz juz jest znacznie lepiej.. dieta ważna , treningi też , suplementacja pomocna jak najbardziej.. pozdr. Zmieniony przez - ripahza w dniu 2007-04-03 13:05:41

Hej Adam, mam pytanie odnośnie SAA. A mianowicie o dobór ilosci środków np. Teść, deca. Jak dobrać odpowiednia dawkę dla siebie? Czym sie sugerujesz dobierajc ja swoim klientom? Wagą, stażem, doświadczeniem? Czy sugerujesz schematy np. Enan 250 mg e5D or e3d bo tak sie bierze. Pytanie trochę moze glupie ale chciałbym znac twoją opinie w tym [...]

[...] sobie jeszcze na jakiś czas Daj GW, a potem jak już będziesz wchodził na masę dorzucisz mk, ja jadę tą trójką, aczkolwiek rad tylko dwie puchy, potem przerwa, gw i mk stała suplementacja ;D Ewentualnie jeszcze S4 jest dobrą opcja, aczkolwiek zapasy z pro nutrition się skończyły, a reszta to niewiadoma ;D Zmieniony przez - zborek95 w dniu [...]

Dzien 42 Cyklu dzien treningowy klata barki tric lekki dieta i suplementacja trzymana tak jak od początku Trening : Wcysiskanie sztnagi na lawce skos w gore 1s 75kg 8pow 2s 75kg 8pow 3s 75kg 7pow+1 wszystko sam robilem o wiele lepiej technicznie wyciskanie hantli na lawce poziomej 1s 8pow 32,5kg 2s 8pow 30kg wszystko sam arnoldki 1s 25kg 8pow 2s [...]

[...] prawda nie wyelminowało problemu, ale przyczyniło się do poprawy co już jest plusem. Myślę, że jeśli chodzi o ten suplement to wchodzi do gry jedynie długofalowa i regularna suplementacja, wtedy może osiągniemy w jakimś stopniu pożądany efekt. Dieta/Trening Zastosowałem dietę niskotłuszczową, była strzałem w 10. Dzięki względnie wysokiej ilości [...]

Spokojnie Panowie, poradzę sobie %-) CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ R8 8x70 / 8x110 / 8x145 / 8x175 / 12x157,5 / 13x140 2. Hack-SQ 5x 12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75 3a. SQ wąsko podwójne dno 4x8 85kg 3b. Uginanie leżąc 4x 15x57,5 / 12x65 / 10x72,5 / 10x72,5 4a. Wyciskanie suwnica 4x10 200kg 4b. Uginanie stojąc 4x12 20kg 4c. Uginanie [...]

[...] ! to pewnie jakbyś nie robił to byś przytył z 15kg hehe ale masa by była bardziej tłuszczowa.. ładnie przytyłeś wtedy.. więc napewno wiesz co robisz ja po cyklu na mase też zaczynam robić lekki HIIT no rowerku po siłce .. suplementacja tylko białko i BCAA okołotrenigowo.. i to będzie na tyle na ten sezon po wakacjach ostro do roboty.. pozdr.

[...] 1xMC (B/WW/F->3,0/1,6g/1,1g) – dni kiedy robie reszte partii 3xLC (B/WW/F->2,2/0,5g/01,5g) – dni OFF Poniedzialek - DZIEŃ Nr 42 +1 - DT Dieta & suplementacja HC +5% T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 bilans = 2835kcal T7 + =2690kcal Bialko = 299g = 1196kcal = constans! WW ~70% [...]

Po przeczytaniu wszystkiego stwierdzam, że WPC jest idealnym rozwiązaniem jako uzupełnienie posiłku w białko (pod warunkiem, że jemy co 2-4h). Różnice między WPI/WPH a WPC są znikome, ale są. W związku z tym, na zbliżającym się okresie suplementacji na mase, zamierzam połączyć WPI i WPC, BCAA i EAA po treningu, na noc walnąć EGG, kazeinę, surowe [...]

[...] z redukcji na masę, dieta lekko powyżej bilansu zerowego. Nowy trening, nowe doznania. Całościowy trening oraz dietę rozpiszę wraz z rozpiską supli jak już dotrą. *Dieta i suplementacja* Planowany rozkład B-2,5, T-1,4, W-4,5 ok. 3000kcal. Na razie chcę w miarę płynnie przejść, żeby z dnia na dzień nie dowalać 1000kcal. Posiłek 1: - 3 jaja - 50g [...]

Nowy tydzień, nowy trening, nowy cykl, nowe plany: 14.01.2019r. Czworoboczny, Grzbiet na grubość, lekko Bicepsy i Łydki !!! 1. Ściągnie drążka wyciągu nachwytem szeroko do brody stojąc na przeciwko wyciągu: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg 1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg 1. Ściągnie gum jednorącz stojąc: 2x15 2. [...]

5.06.2019 Bry 55min cardio z rana na czczo Po pracy trening pleców, w sumie to byłby kolejny dobry trening no ale się wk***... i wyszło inaczej. No ale, podciąganie jak tydzień temu może nawet leciutko lepiej szło. Ściąganie drążka nachwyt też gites weszło, niby w pierwszej serii 1p mniej ale tamta reszta na spoko czuciu, wchodziło gdzie trzeba [...]

28.10.2019 Siemka Z rana na czczo 25min cardio i do roboty :) Po pracy jeszcze tylko dentysta na szybko i na trening ;p Dzisiaj Pull 1. Weszło bardzo fajnie, mimo tego że w wiośle sztangą już nie takie obciążenia jak wcześniej ale teraz przyjąłem trochę inną taktykę, w wiosłowaniu nic na siłę (wszystko na masę xD). Nie zakładam tam już pasa, [...]

13 Tydzień Redukcji 13.02.2020 Siemka Dzisiaj Barki/Klatka/Triceps :D I ponowne testowanie innego chwytu na sztandze przy wyciskaniu i zupełnie innego ułożenia łokci. Powiem tak, chwyt "małpi" i łokcie prowadzone nie za zewnątrz jak to robiłem do tej pory a tak jakby zrotowane i przed siebie :d Sztanga opuszczana niżej, w sensie tak do brody [...]

No szczerze ja nie widzę innej opcji jak wrzątek, ale to dam znać później. Tymczasem wypiska z dzisiaj. 05.07.18 Waga cały czas stabilnie od poniedziałku 75kg. Dzisiaj odpalam hcg, to pewnie coś podskoczy, podbijam też T, ale wchodzi letro póki co 1/4 tabs e4d. Pierwsze lekkie plecy. Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Podciąganie na drążku [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 21.11.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac RAMPA 10 12 kg x 10 15 kg x 10 17 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 9 12 kg x ~20 Bardziej dynamicznie topowa, w regresie za to powolne ruchy. 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - RAMPA 15 15 kg x 15 20 kg x 15 25 kg x 15 30 kg x 12 [...]